anggva_ubervald (anggva_ubervald) wrote,
anggva_ubervald
anggva_ubervald

Category:

Про похудение - 6

Неожиданно получилось прямо очень много слов про мою многолетнюю похудательную эпопею. Перечитала и подумала, что это, на самом деле, рассказ о том, как из тела, близкого к стандартам фитоняшек, я пришла к телу от них далекому, но с выводом, что мне эта фитоняшечная идеальность, в общем-то, не сильно нужна. Нужно похудеть для здоровья и спортивных достижений, но вряд ли я когда-нибудь достигну той тонкости-звонкости, которая была десять лет назад.
Заодно я теперь могу сформулировать, чему я научилась в результате всей этой похудательной эпопеи. Сразу дисклеймер: это мой опыт и я пишу то, что ощутила на себе. Я не тренер и не диетолог, и мои выводы не являются руководством к действию.
1. Спорт помогает оставаться в форме, но сам по себе не принесет похудения.
2. Подсчет калорий - вещь надежная и эффективная, но требует значительных вложений времени (где-то полчаса-час каждый день в первые пару недель).
3. Стремление к маленькому количеству калорий приврдит к усталости и срывам.
4. Подсчет калорий становится на порядок легче, если есть готовое меню, от которого можно отталкиваться.
5. Подсчет калорий не должен быть самоцелью, надо делать перерывы.
6. Исключение продуктов - это по сути то же ограничение калорий, но без их подсчета.
7. Исключать продукты сложно, если нужно исключать что-то привычное. Это возможно на короткий период времени, потом они все равно вернутся. Для эффективного исключения продуктов, опять же, нужно адекватное готовое меню.
8. Разгребание проблем в голове помогает ощутить наличие или отсутствие чувства голода.
9. Если понимать свой уровень голода, то гораздо легче останавливаться вовремя
10. Наличие под рукой блокнотика, куда можно записывать ощущения каждый раз, когда тянет на кухню перекусить, гораздо более эффективная стратегия, чем кажется на первый взгляд.
Я планирую потихоньку возвращаться к бегу, потому что беспокоившая меня все лето грушевидная мышца вроде как наконец-то чувствует себя хорошо. Да и погода располагает. Ну и буду продолжать тренироваться дома у телевизора, потому что мне этот формат отлично зашел. На скалодром пока что не буду возвращаться, потому что ковид и страшно. Пока что буду продолжать интуитивно питаться, но стараться планировать свое меню так, чтобы там было больше овощей и рыбы с курицей. До нового года буду мониторить свой вес без постановки целей, а потом попробую считать калории небольшими рывками, благо теперь у меня для этого есть базовые меню с марафонов. Может быть, через пару месяцев вернусь к этой теме тут и поделюсь наличием или отсутствием результатов.
Tags: воспоминания, жизненный опыт, истории
Subscribe

  • Решила начать бегать

    За последние два месяца я питалась не то, чтобы аккуратно и осознанно... больше по принципу "нужно топливо, запихну-ка я в себя бутерброд".…

  • Про существ на чердаке

    У нас на чердаке живут какие-то существа, которые скрипят, топают и чего-то там ковыряют. Раньше они это делали только рано утром, и поэтому их…

  • (no subject)

    Вчера вечером стерилизовали Белку. Врач сказал Илье, что она очнется от наркоза только к утру, но она начала шевелиться ещё раньше, чем мы до дома…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 24 comments

  • Решила начать бегать

    За последние два месяца я питалась не то, чтобы аккуратно и осознанно... больше по принципу "нужно топливо, запихну-ка я в себя бутерброд".…

  • Про существ на чердаке

    У нас на чердаке живут какие-то существа, которые скрипят, топают и чего-то там ковыряют. Раньше они это делали только рано утром, и поэтому их…

  • (no subject)

    Вчера вечером стерилизовали Белку. Врач сказал Илье, что она очнется от наркоза только к утру, но она начала шевелиться ещё раньше, чем мы до дома…