Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

сова

Про похудение - 1

Как и обещала, начинаю писать про очередные попытки похудения. Но тут мне подумалось, что будет наверное полезно описать весь мой опыт борьбы с размерами собственного тела.
Сколько я себя помню, я казалась себе самой толстой среди в любой компании. При этом, сейчас я гляжу на фотографии и я лет до 24 была вполне себе стройной, а в какие-то годы так вообще прямо огонь-пожар! Проблема была не в том, что я была толстой, а в том, что у меня рост 172 сантиметра и я всегда была одной из самых высоких девочек в своем окружении. Ну и выглядела я пропорционально росту, не тощая, но и не совсем в теле. Но лет с 14 до 18 я себя всегда сравнивала с девочками, до размеров которых мне похудеть было бы нереально при всех стараниях. Потом я съездила в первый раз в США на лето и походила по магазинам, где мой размер был между S и M. Накупила себе хорошо сидящей одежды, походила с родственнками по ночным клубам и поняла, что я на самом деле прекрасна (мне было 18 лет, если что) и как-то забила на вопрос веса.
Тут надо добавить, что на первых двух курсах учебы в Железке у нас была физкультура два раза в неделю. Я ее терпеть не могла, потому что надо было таскать с собой этот дурацкий пакет с формой, бегать (а бегать я не любила), переодеваться в толпе других девушек, потом ходить потной весь день, потому что душевые кабинки в спортивном комплексе были в ограниченном количестве и запрятаны в глубине. Но, объективно говоря, физкультура у нас была хорошая. Мы бегали по манежу, играли в волейбол, занимались круговыми силовыми тренировками, нам объясняли технику многих упражнений. Раз в учебный год даже были две недели в бассейне (так я узнала, что в спорткомплексе есть душевые кабинки). И оценки хоть и ставились, но больше за посещение, чем за спортивные достижения. Хотя как сейчас вспомню: я сдавала зачет по прессу, где надо было 72 раза сделать sit-ups на максимальную оценку, и я это делала без проблем! В общем, спортивная форма у меня была неплохая.
На третьем курсе физкультура была всего один раз в неделю. Я начала дополнительно дома заниматься популярным тогда бодифлексом (однажды дедушка с утра спросил, почему я громко плачу, после того как я по-бодифлексовски попыхтела, бггг), но как-то это не сильно зашло. После третьего курса физкультура закончилась и я поняла, что медленно начинаю не влезать в привычные вещи. Мой тогдашний молодой человек начал меня тюкать за лишний вес. Весы показывали 77 кг. Я села на, опять же, популярную тогда диету Дюкана. Это было довольно легко, потому что мы только-только начали жить вместе с тем самым молодым человеком, в еде он был довольно неприхотлив и его родители постоянно передавали нам разнообразное мясо и овощи из Шимановска. Вдобавок к диете я начала заниматься по видео с Джиллиан Майклс. Потом нашла небольшой дешевый спортзал рядом с работой, где были разнообразные групповые тренировки. За пару месяцев я похудела где-то до 67 кг. Ощущением успеха я насладилась, когда ко мне подошла подружка в универе и спросила, что я делаю, и почему никому не говорю, что я что-то делаю. Это был, наверное, первый и последний раз, когда я похудела сама по себе, без чьей-то моральной поддержки. А потом я уехала в США...
сова

Стодневка - прогресс - 1 неделя.

Я решила, что по понедельникам буду писать небольшие отчету по прогрессу в стодневке.
Для того, чтобы помнить про писательство и осанку, я поставила себе напоминалки в гуглокалендарь. Для сна у меня стоит напоминалка на фитбите.
Прогресс по каждой цели:
1. Полчаса письма - 5/6 дней - пропустила пятницу, потому что мы записывали подкаст, а до работы не было возможности писать.
2. Упражнения на осанку - 5/6 дней - этот пункт идет с трудом. Надо поискать какое-нибудь видео, где можно повторять за инструктором, а не просто показывают и говорят, что теперь надо сделать десять раз. Ещё надо подумать, на какое время лучше всего поставить напоминалку, потому что сейчас она у меня стоит на 8 утра и я просто забываю про нее в течение дня.
3. Ложиться спать до 11 вечера - 3/6 - это самое тяжелое. У меня где-то в 8:30 открывается второе дыхание и когда я иду в постель в 10:30, то заснуть очень тяжело. Медитации помогают.
сова

100 дней до конца года

Наступила осень, также известная как время смотреть в список планов на год и ужасаться, что все ещё ничего не достигнуто. Поэтому я с подачи bulgakovatodays решила сделать стодневку хороших привычек. Пришлось хорошенько подумать, что именно я хочу, и, главное, могу, практиковать сто дней подряд. Я написала пару вариантов списка привычек, но пришлось их безжалостно ужимать, потому что все бы я все равно не успела, а потом бы мучалась, что ничего не получается. Поэтому итоговый вариант получился не сильно амбициозный, но зато выполнимый.

  1. Писать по 30 минут в день. Что угодно, кроме персонального дневника (туда я и так пишу). У меня целая куча идей постов для ЖЖ и инстаграма, идеи для рассказов-романов, мемуар начатый, в конце концов. Я про все это думаю, но редко делаю

  2. Упражнения на осанку. Сидение за компом целыми днями не способствует здоровью спины, так что надо это поправлять.

  3. Ложиться спать до 11 вечера. Это будет очень сложновыполнимый пункт, но иначе у меня получается хронический недосып.

Буду тут отчитываться хотя бы раз в неделю. Если кому интересно, то присоединяйтесь со своими привычками!
сова

Опять про планку

Тот самый вакуум живота, который делает весь ЗОЖный инстаграм по утрам, оказывается работает (в сочетании с тренировками из фитнес-марафона) потому что сегодня с утра я встала в планку и простояла полторы минуты без особого напряга. Для сравнения: в марте я дошла до 2:15, кажется, и после первой минуты это было не то что мучительно, но неприятно. При этом моя подруга, которая как раз делала этот вакуум каждый день, дошла до пяти минут без проблем. И тот факт, что сегодня, после недели отсутсвия вообще всяких тренировок, я вот так вот комфортно простояла полторы минуты меня прямо ужасно поразил.
Ещё все думаю, написать ли про мой опыт инстаграмного фитнес-марафона, который я прошла в июне (опыт положительный), не знаю, интересно ли кому-нибудь про похудение.
сова

Шла третья неделя карантина

Я нашла купленную в русском магазине в начале марта банку сайры и сварила сайровый суп. Прошло восемь лет с тех пор, как я варила его в последний раз (ах эта съемная однушка с двухкомфорочной страшной газовой плиткой!), но навык не забылся и у меня получился самый что ни на есть правильный суп из сайры. Теперь буду его есть, пока не закончится, потому что Роберт не любит рыбу в принципе и не понимает русской романтики супа из банки. Но ничего, русский магазин рядом, может выберусь за тушенкой и сделаю макароны по-флотски, это он точно съест (главное не брать ту банку, на которой большими буквами написано Pork Juice).
сова

Подкаст - второй эпизод

Оказалось, что когда знаешь, что делать, то дело идет гораздо быстрее. Так что в этот раз я отредактировала подкаст за три дня =) Кстати, теперь подкаст доступен на iTunes, Stitcher и Spotify, так что если кому удобнее слушать там, то подписывайтесь!
Так как мы все социально изолируемся, то и в подкасте как раз говорим про походы соло. В основном говорят Эдриан и Стефани, потому что я походы рассматриваю как групповое мероприятие и в одного по лесам не хожу. Но в карантине может и придется! Вроде как пока что леса и парки, не прилегающие к пляжам, открыты, так что это вполне себе способ выбраться из четырех стен.

сова

(no subject)

Взяла в пятницу выходной, отдохнула, расслабилась, выложила порцию цветочков в магазин на Etsy. А вчера (в субботу) проснулась с заложенным носом и в общем состояние простывшее. Болит горло, общая вялость, ломота в теле. Завтра опять на работу, а я до сих пор сижу вялая. Причем я так не простывала уже года два, наверное. Несколько раз бывало ощущение, что организм с чем-то борется, а тут видимо не доборолся. Так что пойду дальше отлеживаться и надеяться, что самочувствие улучшится.
А пока что вот вам фотография адениума, который мне мама в прошлом году привезла и он в первый раз расцвел:
сова

Про длинные выходные

В воскресенье сходила на скалодром в первый раз за три месяца. Лазала осторожно и только на V0-V1. Рука вначале немного поныла, а потом размялась и перестала. В процессе я поймала себя на том, что мне страшно падать, видимо в голове что-то все-таки сдвинулось после травмы, ну да ладно, с этим можно работать.
В понедельник был выходной и мы пошли на хайк в Rice Creek Conservation Area. Там оказалось болото, через которое мы шлепали весь день аки хоббиты во "Властелине Колец". Было, конечно, очень замечательно, но я в итоге устала дико.
Во вторник, то есть сегодня, я проснулась с расстройством желудка. Сначала думала работать из дома, потом вспомнила, что мне нужно быть на тренинге, который занимает весь день, ну и вроде стало получше, так что я напилась таблеток и поехала на работу. Героически пережила день, но в итоге осознала, что активный отдых надо как-то ограничивать, или организовывать так, чтобы было время восстановиться.
сова

(no subject)

После месячного перерыва никак не могу вернуться к регулярным занятиям спортом. Точнее, на скалодром-то я хожу исправно, а вот регулярно бегать и качаться пока не могу себя заставить. Хотя в прошлый вторник я дошла-таки до беговой дорожки и даже пробежала пару миль. Было бы гораздо легче, если бы можно было бегать на улице, но на улице уже слишком жарко. Зато с питанием стало получше, в основном потому, что я доела всю лишнюю еду в холодильнике. Правда, недалеко от нас открылся новый русский магазин и я накупила там всяких вкусняшек, но их я уже тоже почти доела. А ещё я вспомила как варить гречку и теперь почти каждый день ем гречку на ланч. Так что надеюсь, что те щёки, которые я начала наедать обратно, быстренько уйдут =)