Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

сова

Привилась.

Всем огромное спасибо за поздравления с днем рождения! Мы тут ездили в Нэшвилл, наслаждались ощущением реального города, которое в Джексонвилле отсутствует напрочь, поэтому времени на ЖЖ особо не было.

Сегодня сходили поставили первую дозу Пфайзера, первого мая будет вторая. Говорят, со второй дозой обычно жесть, но пока что есть время морально подготовиться. Вообще, привиться можно было ещё неделю назад, но мы решили не рисковать перед поездкой, потому что было бы очень обидно лежать поленом в отеле, вместо того, чтобы исследовать Нэшвилл. Поэтому сходили сегодня, благо большой прививочный центр находится чуть ли не за углом от нас. Пока что ощущение нормальное, только голова начала болеть где-то через час после прививки, но таблетка тайленола удивительно быстро с этой болью справилась.
сова

Стодневка 2020 - итоги

Чтобы закрыть уже тему итогов года, напишу про стодневку и ее результаты. По всем пунктам у меня вышло где-то плюс-минус 30 дней из ста. Получается, что я все пункты выполнила всего на 30%. Но с другой стороны, 30 дней - это почти что месяц. Это гораздо больше, чем я бы сделала, если бы не решила делать стодневку.
Теперь про практические результаты:

  • Полчаса письма: тут практические результаты видно прямо в ЖЖ. Так я написала серию постов про похудение и где-то 60% отчета о поездке в Россию (надеюсь, что в этом месяце допишу и выложу). Вдобавок к этому, я начала писать небольшой рассказик, но бросила в октябре.

  • Упражнения на осанку: самый главный результат в том, что я их нашла и делаю местами-временами. Ну и во время стодневки у меня был блаженный период, когда спина при сидении за компьютером не болела и не напрягалась вообще, так что теперь я хотя бы знаю, что так теоретически бывает.

  • Ложиться спать до 11 вечера: в те дни, когда это у меня получалось, я действительно стала лучше высыпаться и лучше себя чувствовать. Ещё я начала обращать больше внимания на то, когда именно я иду спать и отслеживать свое самочувствие. В результате я поняла, что мне действительно нужно 7-8 часов сна для хорошего самочувствия и перестала вставать ни свет ни заря на выходных, чтобы что-то успеть. Оказалось, что если нормально выспаться ночью, то не надо будет ложиться поспать днем.

Ещё один вывод, который я сделала из стодневки - это то, что даже грамотно поставленные цели нужно реалистично вписывать в рутину. Особенно в будние дни, когда основная масса энергии уходит на работу и готовку ужина после. Этот вопрос я для себя до сих пор так и не решила, но думаю над этим. Возможно, моя ошибка была в том, что я добавила три новые привычки за раз, и поэтому у меня было ощущение, что я пытаюсь сделать больше, чем в меня влезает.
Я рада, что попробовала стодневку в конце прошлого года, и что это меня привело к новым выводам про организацию дел и хобби. Теперь буду эти новые выводы применять в дальнейшей жизни!
сова

Стодневка - прогресс - 8-10 недели

В отпуск и праздники стодневка ожидаемо застопорилась. Но зато я так расслабилась, что мне даже по этому поводу не обидно.
Полчаса письма: 23/70 дней. Проблема с письмом в том, что у меня эту часть после октябрьского стресса отрубило топором. Я даже отпускные заметки в блокноте после поездки писала через силу. Поэтому я себя стараюсь не давить в этом плане. Оно вернется, надо просто перестать загоняться по этому поводу. У меня так уже было в 2018 году и давление на саму себя тогда меня выжало настолько, что писать было тяжело ещё очень долго. Поэтому я пишу по самочувствию.
Упражнения на осанку: 29/70 дней. Вот тут мне даже обидно. В отпуске я выпала из марафона, и потом обратно влиться не смогла, потому что там целая куча всего появилась. Но базовые упражнения стараюсь делать хотя бы пару штук в день. Надо догнать все это дело, пока есть доступ.
Ложиться спать до 11 вечера: 22/70 дней. Тут у меня просто не было надобности в течении двух недель. Вставать в какое-то определенное время не надо было, так что я ложилась спать, когда уже падала с ног. Оказалось, что с ног я падаю около полуночи. Сейчас опять началась работа, так что я опять встала на путь исправления режима сна. 
сова

Про похудение - 6

Неожиданно получилось прямо очень много слов про мою многолетнюю похудательную эпопею. Перечитала и подумала, что это, на самом деле, рассказ о том, как из тела, близкого к стандартам фитоняшек, я пришла к телу от них далекому, но с выводом, что мне эта фитоняшечная идеальность, в общем-то, не сильно нужна. Нужно похудеть для здоровья и спортивных достижений, но вряд ли я когда-нибудь достигну той тонкости-звонкости, которая была десять лет назад.
Заодно я теперь могу сформулировать, чему я научилась в результате всей этой похудательной эпопеи. Сразу дисклеймер: это мой опыт и я пишу то, что ощутила на себе. Я не тренер и не диетолог, и мои выводы не являются руководством к действию.
1. Спорт помогает оставаться в форме, но сам по себе не принесет похудения.
2. Подсчет калорий - вещь надежная и эффективная, но требует значительных вложений времени (где-то полчаса-час каждый день в первые пару недель).
3. Стремление к маленькому количеству калорий приврдит к усталости и срывам.
4. Подсчет калорий становится на порядок легче, если есть готовое меню, от которого можно отталкиваться.
5. Подсчет калорий не должен быть самоцелью, надо делать перерывы.
6. Исключение продуктов - это по сути то же ограничение калорий, но без их подсчета.
7. Исключать продукты сложно, если нужно исключать что-то привычное. Это возможно на короткий период времени, потом они все равно вернутся. Для эффективного исключения продуктов, опять же, нужно адекватное готовое меню.
8. Разгребание проблем в голове помогает ощутить наличие или отсутствие чувства голода.
9. Если понимать свой уровень голода, то гораздо легче останавливаться вовремя
10. Наличие под рукой блокнотика, куда можно записывать ощущения каждый раз, когда тянет на кухню перекусить, гораздо более эффективная стратегия, чем кажется на первый взгляд.
Я планирую потихоньку возвращаться к бегу, потому что беспокоившая меня все лето грушевидная мышца вроде как наконец-то чувствует себя хорошо. Да и погода располагает. Ну и буду продолжать тренироваться дома у телевизора, потому что мне этот формат отлично зашел. На скалодром пока что не буду возвращаться, потому что ковид и страшно. Пока что буду продолжать интуитивно питаться, но стараться планировать свое меню так, чтобы там было больше овощей и рыбы с курицей. До нового года буду мониторить свой вес без постановки целей, а потом попробую считать калории небольшими рывками, благо теперь у меня для этого есть базовые меню с марафонов. Может быть, через пару месяцев вернусь к этой теме тут и поделюсь наличием или отсутствием результатов.
сова

Про похудение - 5

С началом пандемии и закрытием всего в марте, у меня остался только бег. И тут меня подруга подбила на челленж по планке (кто есть в инстаграме, может помнит мои мартовские сторис). Челленж шел с огромным трудом, планка оказалась на порядок тяжелее, чем я помнила. Это меня удивило: раньше я могла стоять в планке около минуты без проблем, а тут еле-еле дотягивала до 45 секунд. Через пару месяцев та же подруга рассказала мне про марафон в инстаграме, в котором она поучаствовала с хорошими результатами. Я записалась на июньский поток.
В марафоне учили считать калории и взвешивать еду. Внезапно оказалось, что считать калории на следующий день с вечера - очень эффективная стратегия, потому что про еду надо подумать один раз в день, и потом просто взвешивать продукты по ходу дела. Мои предыдущие попытки считать калории всегда превращались в судорожное вспоминание того, что я в этот день ела, и это был дополнительный стресс, а тут надо было просто потратить полчаса-час в день на планирование. Плюс, не было особых ограничений по еде, главным требованием было вписаться в КБЖУ. Но самое главное, в начале выдали хорошее базовое меню, на котором можно было упражняться подгонять еду под свое КБЖУ, и это сильно облегчило жизнь. Вот честно, марафон стоил меньше, чем один визит к американскому диетологу, а пользы от него в плане информации и подхода к еде, было больше на порядок.
Вдобавок к подсчету калорий, в марафоне были тренировки, чатик в телеграме и утренние ритуалы типа вакуума. Чатик в телеграме меня первые дни бесил, потому что там были потоком сообщения “а как считать, если у меня вместо куриной грудки только бедра” или “а какое приложение для подсчета калорий лучше всего установить”. Но через пару дней, когда народ во всем разобрался и общение пошло по делу, внезапно оказалось, что это очень вдохновляет не останавливаться и идти дальше. В результате марафона у меня вес пошел вниз впервые за пару лет, и это вдохновило ещё больше.
Но марафон закончился и я решила взять перерыв с подсчетом калорий. Вес начал ползти вверх, но я была спокойна: я же уже знаю, что и как правильно делать. Тут подруга рассказала про другую инстаграмную фитоняшку с марафоном, и я вписалась туда в начале августа. Там оказались очень классные тренировки, но по питанию было полное ПП со строгим исключением кучи всего. Если в первом марафоне мотивация с едой была “считаем КБЖУ и стараемся есть здоровую пищу, но ничего страшного во вкусняшках нет”, то тут был уход в сторону “вам не нужна эта вкусняшка вообще, о теле своем подумайте”. Конечно, я могу думать не о вкусняшке, а о теле пару недель на марафоне, но в результате я сорвусь и буду чувствовать себя дико виноватой, поэтому первый подход мне как-то ближе. На этом марафоне я классно подкачалась и физически подготовилась к сентябрьскому походу, но вес практически не ушел.
Меня немного подзадолбало считать калории, и тут фитоняшка из первого марафона объявила, что она устраивает ещё один марафон, с готовым меню. Я решила вступить в это дело, но пожалела: сил и вдохновения толком не было, скорее всего я просто выгорела. Поэтому я сделала все тренировки, но меню следовала с огромным трудом. Тут ещё наступил предотпускной аврал и я начала заедать стресс опять. По результатам этого марафона в сочетании с походом в начале сентября, тело подтянулось, но вес не ушел. Тем не менее, по иронии судьбы, моя до/после фотография попала в десятку самых крутых по изменениям. Я очень смеялась, потому что я там изменений вообще никаких не разглядела.
Я начала подумывать о вступлении ещё в какой-нибудь марафон, но решений принимать не хотелось, потому что я поняла, что устала от всей этой движухи и пора бы уже сделать перерыв. И тут я увидела в инстаграме объявление о курсе по гармонизации отношений с едой и телом, и решила, что почему бы и нет, будет что-то новое, раз уж я в этом году экспериментирую с похудением активно, то надо попробовать все. Это оказалось правильным решением, потому что по прошествии трех недель курса, я могу сказать, что у меня в голове наконец-то наступает прояснение. Курс был достаточно интенсивный (домашка с залезанием в собственную голову где-то по часу в день) и в процессе вылезло много неожиданного про мои отношения с едой и с самой собой. Организатор курса - психолог, и она давала комментарии и разбор к каждой домашке. Во время курса я не взвешивалась, и это сам по себе прогресс, потому что раньше я взвешивалась каждый день с утра и это было для меня неотъемлемым ритуалом. Мне казалось, что это неважно и вообще все только до статистики, но на самом деле я очень много про эту цифру на весах в течении дня думала. Когда я взвесилась, вес оказался на той же цифре, что и месяц назад. Но у меня стало гораздо меньше перекусов и ситуаций, когда я объедаюсь до неспособности двигаться. Главное, не растерять все эти новые интересные открытия и не начать опять загоняться
сова

Про похудение - 4

Наступил 2019 год. Рука пришла в норму к концу января, на скалодром я вернулась в марте, но уровень моей физической активности снизился в разы даже после возвращения на скалодром. Я продолжала записывать все съеденное в MyFitnessPal, скалолазать, бегать. Но былой радости от этих занятий не было. Подсчет калорий не приносил никаких результатов. Спорт получался как-то через пень-колоду. На работе по-прежнему был непроглядный мрак. Я заедала это отчаяние, вес набирался, спортом заниматься становилось тяжелее, я чувствовала себя неудачницей. Психолог, к которому я начала ходить в конце 2018 года, продолжал мне говорить, что надо полюбить себя, а я не понимала, за что.
Впрочем, к июню 2019 года я начала понимать, что фишка занятий с психологом в том, что они работают какими-то неочевидными путями. Сначала я перестала считать калории. Это было во время нашего с Робертом визита в Филадельфию. Мы бродили по даунтауну в поисках ресторана, где можно поужинать группой из шести человек, что внезапно оказалось огромной проблемой. Это было за день до Pride парада, вокруг нас ходили всякие интересные люди с радужными флагами; воздух был пропитан запахом травки. И тут меня внезапно стукнуло, что если я три года считаю калории и до сих пор не похудела, то нафига вообще мучаться, тратить на это время, и грызть себя за отсутствие результата? Так я перестала судорожно считать калории.
К середине лета у меня начала налаживаться ситуация на работе. Вес все ещё шел вверх, но у меня по крайней мере начали появляться силы. Занятия на скалодроме стали немного стабильнее, в беге тоже появился прогресс. Я стала довольно регулярно использовать спортзал на работе, бегать на дорожке. В прошлом октябре мы с Эдриан даже сбегали пятикилометровку Pumpkin Run по кладбищу. Коллега порекомендовала мне диетолога, которая принимала недалеко от работы.
Диетолог оказалась приятной девушкой, но мы с ней не сработались. Во-первых, первые пару визитов она довольно явно намекала на пользу бариатрических операций и медикаментозных решений для похудения. Я сразу сказала, что это мне не интересно: если бы все было настолько плохо, что я не могла бы двигаться и заниматься спортом, а так, ну не настолько у меня все печально. Попытку посадить меня на диету в 1500 калорий я тоже пресекла довольно быстро, потому что я это как-то делала и знаю, что если на жизнь у меня были бы силы, то на спорт их бы уже не осталось при таком режиме. Всего я к ней ходила раза четыре или пять и последние пара визитов сводились к тому, что она давала мне какие-то рецепты и советовала стратегии как не переедать на праздниках и тусовках. В марте все позакрывали и я решила больше к диетологу не ходить.
сова

Jetlag

Никогда у меня не было таких проблем с приспособлением к часовому поясу после путешествия, как в этот раз. Причем в Хабаровске я перестроилась быстро: прилетела во вторник с утра, поспала два часа, и потом дотянула себя до вечера, после чего проблем не было. Но на пути туда у меня перерывы между полетами были по пять часов, то есть не было каких-то промежуточных часовых поясов. А вот на пути обратно у меня были сутки в Москве, в которые я поспала (в ночь по Москве). В Нью-Йорке был уже мой часовой пояс и там я тоже поспала, но это было с 10 вечера до 5 утра. И вот уже три дня как вернулась, а организм до сих пор не может определиться, где он находится. Меня начинает жестко рубить после обеда. Если вечером поспать, то потом где-то до 10-11 вечера бодрое нормальное состояние. А когда я ложусь спать, то через три часа просыпаюсь и потом всю ночь сплю с просыпаниями. И в пять утра стабильно просыпаюсь уже в бодром состоянии, готовая вершить великие дела. Стараюсь не вылезать из кровати до 6, после чего иду тренироваться перед телевизором, завтракать, и готовиться к работе. Работаю до обеда нормально и потом меня опять срубает нафиг. Позавчера выпила мелатонин за полчаса перед сном, но какого-то особого эффекта не заметила. Ужасно, блин, никогда у меня раньше не было проблем со сном, я не знаю, как с этим мириться!
До кучи, в воскресенье будет перевод часов на зимнее время. Либо это меня ещё больше поломает, либо, наоборот, поможет. Stay tuned, как говорится!
сова

Про похудение - 1

Как и обещала, начинаю писать про очередные попытки похудения. Но тут мне подумалось, что будет наверное полезно описать весь мой опыт борьбы с размерами собственного тела.
Сколько я себя помню, я казалась себе самой толстой среди в любой компании. При этом, сейчас я гляжу на фотографии и я лет до 24 была вполне себе стройной, а в какие-то годы так вообще прямо огонь-пожар! Проблема была не в том, что я была толстой, а в том, что у меня рост 172 сантиметра и я всегда была одной из самых высоких девочек в своем окружении. Ну и выглядела я пропорционально росту, не тощая, но и не совсем в теле. Но лет с 14 до 18 я себя всегда сравнивала с девочками, до размеров которых мне похудеть было бы нереально при всех стараниях. Потом я съездила в первый раз в США на лето и походила по магазинам, где мой размер был между S и M. Накупила себе хорошо сидящей одежды, походила с родственнками по ночным клубам и поняла, что я на самом деле прекрасна (мне было 18 лет, если что) и как-то забила на вопрос веса.
Тут надо добавить, что на первых двух курсах учебы в Железке у нас была физкультура два раза в неделю. Я ее терпеть не могла, потому что надо было таскать с собой этот дурацкий пакет с формой, бегать (а бегать я не любила), переодеваться в толпе других девушек, потом ходить потной весь день, потому что душевые кабинки в спортивном комплексе были в ограниченном количестве и запрятаны в глубине. Но, объективно говоря, физкультура у нас была хорошая. Мы бегали по манежу, играли в волейбол, занимались круговыми силовыми тренировками, нам объясняли технику многих упражнений. Раз в учебный год даже были две недели в бассейне (так я узнала, что в спорткомплексе есть душевые кабинки). И оценки хоть и ставились, но больше за посещение, чем за спортивные достижения. Хотя как сейчас вспомню: я сдавала зачет по прессу, где надо было 72 раза сделать sit-ups на максимальную оценку, и я это делала без проблем! В общем, спортивная форма у меня была неплохая.
На третьем курсе физкультура была всего один раз в неделю. Я начала дополнительно дома заниматься популярным тогда бодифлексом (однажды дедушка с утра спросил, почему я громко плачу, после того как я по-бодифлексовски попыхтела, бггг), но как-то это не сильно зашло. После третьего курса физкультура закончилась и я поняла, что медленно начинаю не влезать в привычные вещи. Мой тогдашний молодой человек начал меня тюкать за лишний вес. Весы показывали 77 кг. Я села на, опять же, популярную тогда диету Дюкана. Это было довольно легко, потому что мы только-только начали жить вместе с тем самым молодым человеком, в еде он был довольно неприхотлив и его родители постоянно передавали нам разнообразное мясо и овощи из Шимановска. Вдобавок к диете я начала заниматься по видео с Джиллиан Майклс. Потом нашла небольшой дешевый спортзал рядом с работой, где были разнообразные групповые тренировки. За пару месяцев я похудела где-то до 67 кг. Ощущением успеха я насладилась, когда ко мне подошла подружка в универе и спросила, что я делаю, и почему никому не говорю, что я что-то делаю. Это был, наверное, первый и последний раз, когда я похудела сама по себе, без чьей-то моральной поддержки. А потом я уехала в США...
сова

Стодневка - прогресс - 1 неделя.

Я решила, что по понедельникам буду писать небольшие отчету по прогрессу в стодневке.
Для того, чтобы помнить про писательство и осанку, я поставила себе напоминалки в гуглокалендарь. Для сна у меня стоит напоминалка на фитбите.
Прогресс по каждой цели:
1. Полчаса письма - 5/6 дней - пропустила пятницу, потому что мы записывали подкаст, а до работы не было возможности писать.
2. Упражнения на осанку - 5/6 дней - этот пункт идет с трудом. Надо поискать какое-нибудь видео, где можно повторять за инструктором, а не просто показывают и говорят, что теперь надо сделать десять раз. Ещё надо подумать, на какое время лучше всего поставить напоминалку, потому что сейчас она у меня стоит на 8 утра и я просто забываю про нее в течение дня.
3. Ложиться спать до 11 вечера - 3/6 - это самое тяжелое. У меня где-то в 8:30 открывается второе дыхание и когда я иду в постель в 10:30, то заснуть очень тяжело. Медитации помогают.
сова

100 дней до конца года

Наступила осень, также известная как время смотреть в список планов на год и ужасаться, что все ещё ничего не достигнуто. Поэтому я с подачи bulgakovatodays решила сделать стодневку хороших привычек. Пришлось хорошенько подумать, что именно я хочу, и, главное, могу, практиковать сто дней подряд. Я написала пару вариантов списка привычек, но пришлось их безжалостно ужимать, потому что все бы я все равно не успела, а потом бы мучалась, что ничего не получается. Поэтому итоговый вариант получился не сильно амбициозный, но зато выполнимый.

  1. Писать по 30 минут в день. Что угодно, кроме персонального дневника (туда я и так пишу). У меня целая куча идей постов для ЖЖ и инстаграма, идеи для рассказов-романов, мемуар начатый, в конце концов. Я про все это думаю, но редко делаю

  2. Упражнения на осанку. Сидение за компом целыми днями не способствует здоровью спины, так что надо это поправлять.

  3. Ложиться спать до 11 вечера. Это будет очень сложновыполнимый пункт, но иначе у меня получается хронический недосып.

Буду тут отчитываться хотя бы раз в неделю. Если кому интересно, то присоединяйтесь со своими привычками!